Quelle chaussure de running choisir ? Amorti, foulée, terrain, fréquence… Voici un guide complet pour trouver la paire adaptée à ton profil et courir avec plus de confort et moins de blessures.

Choisir une chaussure de running ne se résume pas à une question de marque ou de design. Une mauvaise paire peut entraîner douleurs, blessures ou perte de plaisir, tandis qu’une chaussure adaptée améliore le confort, la performance et la récupération.

Si tu te demandes quelle chaussure de running choisir, ce guide va t’aider à faire le bon choix en fonction de ton niveau, ta pratique et ton corps.

À chaque foulée, tes jambes encaissent un impact équivalent à 2 à 3 fois ton poids de corps. La chaussure joue donc un rôle essentiel pour :

• absorber les chocs
• stabiliser le pied et la cheville
• limiter les contraintes sur les genoux et les hanches
• optimiser l’économie de course

Une chaussure mal adaptée peut accentuer les déséquilibres et favoriser les blessures (tendinites, périostites, douleurs plantaires).

On parle souvent du type de foulée, mais dans la pratique :

• Foulée universelle : la plus courante, pied relativement stable.
• Foulée pronatrice : le pied s’affaisse légèrement vers l’intérieur.
• Foulée supinatrice : appui plus marqué sur l’extérieur du pied.

Aujourd’hui, la majorité des coureurs peuvent utiliser des chaussures dites neutres. Les modèles “correcteurs” sont surtout utiles dans des cas bien spécifiques.

L’amorti dépend de plusieurs facteurs :

• Ton poids : plus tu es lourd, plus l’amorti est important.
• Ta fréquence de course : un coureur régulier sollicite davantage ses articulations.
• Le terrain : route = plus d’amorti, chemin = plus de stabilité.

Contrairement aux idées reçues, plus d’amorti n’est pas toujours mieux. Une chaussure trop molle peut nuire à la stabilité et à la proprioception.

• Running route : semelle lisse, amorti confortable, légèreté.
• Chemins stabilisés : semelle intermédiaire, bon compromis.
• Trail : accroche renforcée, protection, stabilité latérale.

Utiliser une chaussure de trail sur route (ou inversement) augmente les risques de blessures et d’usure prématurée.

• Débutant : priorité au confort, à l’amorti et à la stabilité.
• Coureur régulier : chaussure polyvalente, bon compromis dynamisme/confort.
• Coureur confirmé : rotation de chaussures (entraînement, tempo, compétition).
• Objectif performance : chaussures plus légères et dynamiques, à utiliser avec parcimonie.

Une seule paire peut suffire au début, mais à long terme, varier les chaussures réduit le risque de blessure.

• Choisir uniquement en fonction du look
• Prendre une pointure trop serrée
• Changer brutalement de type de chaussure
• Garder une paire trop usée
• Copier exactement le modèle d’un autre coureur

Chaque coureur est unique : morphologie, foulée, sensations comptent plus que la mode.

En moyenne entre 500 et 700 km, selon le modèle, le terrain et ton gabarit.

Oui, souvent. Avec l’expérience, on peut se tourner vers des modèles plus dynamiques, tout en gardant une paire confortable pour l’entraînement.

Oui, mais seulement avec une transition très progressive. Elles sollicitent davantage les mollets et le tendon d’Achille.

Idéalement oui. Alterner les modèles améliore la récupération et diminue le risque de blessure.

🏃 Life In Shape — Courir mieux, plus longtemps, sans se blesser.

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